1、飲食方面,控制碳水化合物和脂肪的攝入,少吃精米精面和甜食。
2、低質量碳水化合物(即血糖生成指數高的食物),可能比飲食中的大多數脂肪還不利於健康。
3、最利於控制體重主食:燕麥、糙米、藜麥、蕎麥等。這些全穀物有着強烈的飽腹感,按1∶3比例跟大米一起蒸煮,非常利於控制體重。
1、飲食方面,控制碳水化合物和脂肪的攝入,少吃精米精面和甜食。
2、低質量碳水化合物(即血糖生成指數高的食物),可能比飲食中的大多數脂肪還不利於健康。
3、最利於控制體重主食:燕麥、糙米、藜麥、蕎麥等。這些全穀物有着強烈的飽腹感,按1∶3比例跟大米一起蒸煮,非常利於控制體重。