早上运动减肥增肌还是晚上 如何选择正确的时间段

很多网友都在问：健身应该选择在晚上做还是早上做效果更好？该问题的答案要根据我们的运动目的来决定。减脂瘦身以及增肌增重这两种不同的追求，适应的时间段完全不同。

减肥这个事儿，用对方法可能要比盲目努力重要得多，且效果更好。大多数人健身是为了达到两方面的目的，燃脂瘦身，提高肌肉含量。那么，早上的时间段参加健身运动效果更好还是晚上效果更优异？我们就针对这两种主要的健身目的来进行分析。

第一点，早上机体脂肪燃烧与能量消耗快还是晚上？

当我们以降低体内脂肪含量为健身目的时候，主要是调动体内的更多能量物质来参与功能，加速脂肪的燃烧以及增加肌肉的含量。一般当我们健身的时候，消耗氧气，更加有利于脂肪利用。那么，哪个时间段染指效果更好？

答案是：早晨更加有利于调动脂肪来进行功能并有效的分解。主要有两方面的原因。

1、以脂肪消耗为主。

当我们从早上开始健身，可以较早的让自己的身体处在较高的代谢水平状态，那么，即使是运动结束了，我们整个人的代谢速率也增高了，其实是做一些简单的运动，燃烧掉的能量也要比正常状态下高得多。一天的时间下来，消耗的卡路里自然而然增多了。

2、睡眠消耗累计糖原。

如果我们采用早上健身的方式，体内的游离糖原能量经过晚上的睡眠消耗存储量并不多了。当我们再去运动，就会激发脂肪来增加功能的过程，从而加速脂肪的燃烧与分解，这无形当中会加快瘦身塑形的效果。

综上所述，想要更好的达到瘦身或者是塑形的功效，早上运动效果可能会更好一点。

第二点，有效增肌，早上效果好还是晚上更合适？

接下来我们着重探讨的是：对于想要提高自己肌肉含量的朋友，在哪个时间段可能锻炼的效果更好。想要达到这一目的，需要做到三点：高强度训练，营养补充以及高质量修养。

经过一些调查与研究我们发现，在晚上的时候，通过健身的方式来提高体内的肌肉含量效果会更加优异。主要包含两方面的原因。

1、以糖原消耗为主。

与燃脂瘦身的过程不同，强化肌肉，需要大量的依赖于力量性的训练。在这个过程当中，我们起到功能的物质主要是糖原。而人体只有经过三餐营养的补充，身体内才能够储存有足够的养分，这个时候再去做一些强度性大，时间跨度长的激烈性的力量训练，才能达到更加显著的效果。

2、肌肉有充足的休眠时间。

如果是傍晚进行运动，健身结束之后，隔一段时间我们就要准备睡觉了。这样的话，能够给疲劳的肌肉以充足的休眠时间。运动之后非常疲惫的肌肉经过一晚上充足的调整与恢复之后，能够保证我们第二天仍然是元气满满的。

综上所述，想要增重以及增肌的朋友们，晚上高强度的训练可能要比早上效果更突出。

通过对比两种不同的健身目的，来进行科学的分析，我们发现，想要更快的瘦下来或者想要提高肌肉含量，适宜的时间段是存在差异的。另外我们还需要考虑到自身的生理习惯与代谢差异，综合全面的制定适合自己的健身计划。